下胸高位下拉的正确做法是：

1. 调整座椅或垫子，使得下背部贴紧设备座椅并保持脊柱中立。
2. 握住手柄，双手略宽于肩宽，并确保手臂伸直。
3. 吸气，收紧核心肌肉，保持身体稳定。
4. 慢慢向下拉手柄，使手臂伸直并感受背部肌肉的拉伸。
5. 在拉至最低点时，暂停一会儿，感受背部肌肉的收缩。
6. 缓慢放松手臂，让手柄回到起始位置。
7. 吸气，重复动作。确保控制动作速度，避免用惯性拉动。

注意事项：

• 避免使用过重的重量，以免牵涉到其他肌肉群。
• 保持正面向前，避免扭曲脊柱。
• 控制呼吸，确保在动作过程中稳定供氧。
• 若有不适或疼痛感，立即停止并咨询专业教练或医生。