龙门架上胸锻炼是一种有效的训练方法，可通过以下步骤进行：

1. 调整龙门架高度使手臂伸直，但不要锁定肘关节。
2. 将身体放在龙门架下方，胸部接近龙门架，双手握住龙门架上的把手。
3. 缓慢地弯曲肘关节，将身体下降至胸部几乎接触到龙门架，感受胸部肌肉的拉伸。
4. 慢慢地推起身体，使胸部肌肉收缩，但不要完全伸直手臂，保持肌肉紧张。
5. 控制呼吸，吸气时下降，呼气时上推。
6. 重复这一动作，根据个人能力选择适当的重量和次数。

要注意的是，保持动作的控制和稳定对于避免受伤和有效地刺激胸部肌肉至关重要。定期调整训练计划，包括增加重量和改变动作变化，以确保持续挑战肌肉并取得进展。