健身运动计划的内容应包括以下几个方面：

1. 目标设定：明确你的健身目标，是增肌、减脂还是提高体能？设定具体的目标可以帮助你更有动力地执行计划。

2. 计划周期：制定一个合理的计划周期，比如每周训练几次，持续几个月。

3. 锻炼内容：包括有氧运动和无氧运动，比如跑步、举重、游泳等。根据目标合理分配各项运动的比例。

4. 训练强度：根据个人情况调整训练强度，逐步增加重量、次数或时间。

5. 休息安排：充足的休息对身体恢复和增长至关重要，安排好每天的休息时间和每周的休息日。

6. 饮食计划：合理的饮食可以提供能量和营养，支持训练和身体恢复，建议控制摄入的热量和营养均衡。

7. 持续监测和调整：定期检查进度，根据实际情况调整计划，确保达到预期目标。

以上就是健身运动计划的内容要点，按照这些内容制定计划，可以更有效地达到健身目标。