每天消耗317热量的具体方法取决于您的个人情况和偏好。一般来说，通过增加体力活动、改变饮食习惯和增加日常活动量可以实现这个目标。建议采取以下措施：

1. 锻炼：增加每日的有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车等，以帮助燃烧额外的热量。

2. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和瘦蛋白质的比例。

3. 增加日常活动量：多走楼梯、选择步行或骑自行车代替开车，多站立而不是坐着等方式都可以增加每日的活动量。

4. 维持健康的生活方式：保持充足的睡眠，避免过度消耗和压力，有助于保持身体的健康状态，提高代谢率。

通过以上方法，您可以有效地每天消耗317热量，并逐渐达到理想的健康目标。