针对胸肌外侧的锻炼，可以采用以下方法：

1. 侧平板杠铃推举：躺在平板上，以侧身姿势进行杠铃推举，集中锻炼胸肌外侧。

2. 飞鸟夹胸：使用哑铃或器械，坐姿或站姿进行夹胸动作，注意在动作的顶峰处感受外侧胸肌的收缩。

3. 侧拉：使用拉力绳或哑铃进行侧拉动作，保持胳膊微微弯曲，拉力线在身体前方，集中感受外侧胸肌的拉伸和收缩。

4. 倾斜杠铃卧推：使用斜板或哑铃，进行斜向下的卧推动作，重点放在胸肌外侧。

5. 侧平板哑铃飞鸟：在平板上侧卧，进行哑铃飞鸟动作，集中锻炼胸肌外侧。

以上动作可以结合高负荷、适当的组数和重复次数，进行胸肌外侧的有效锻炼。记得在训练过程中保持正确的姿势和呼吸，以免造成不必要的伤害。