单杠4练习分解动作包括以下步骤：

1. 起始姿势：站在单杠下，双手握住单杠，手心向外，与肩同宽，身体挺直，双脚离地，脚尖指向前方。

2. 向上拉起：用背部和手臂的力量，向上拉起身体，直到下巴超过单杠顶部，同时保持身体挺直，肘关节自然弯曲。

3. 顶峰位置：在上升的过程中，保持身体挺直，下巴超过单杠顶部时停顿一会儿，确保完成动作。

4. 缓慢下降：控制身体下降，直到完全回到起始姿势，注意保持身体稳定，避免摇晃或摆动。

5. 重复动作：完成一次动作后，继续进行下一次练习，保持动作流畅和控制。

这些步骤有助于有效地进行单杠4练习，提高上肢力量和肌肉耐力。建议在专业指导下进行练习，以确保正确的姿势和动作执行。