仰卧起坐：仰卧于地面，双腿弯曲，双手交叠放于头部后方。用腹肌力量将上身抬起，直至肩部离地，然后缓慢放下。重复动作。

俯卧撑：俯卧于地面，双手与肩同宽放置，双脚并拢。用手臂力量将身体推起，直至手臂伸直，然后缓慢放下。保持身体挺直，避免腰部下垂。

侧平板支撑：侧卧于地面，用一只手臂支撑身体，身体成一条直线。保持腹部收紧，尽量使身体保持稳定。保持一段时间后换另一侧。

腹肌轮：跪姿于地面，双手握住腹肌轮，将其放置于膝盖下方。双手慢慢向前推，同时收缩腹部肌肉，直到身体伸直。然后缓慢收回。