要减少水肿并增加肌肉质量，你需要采取综合的方法。增加蛋白质摄入，以支持肌肉生长和修复。限制盐的摄入，以减少水肿。增加水的摄入量可以帮助清除体内多余的盐分和废物。进行有氧运动和力量训练，以促进血液循环、增强心肺功能和增加肌肉质量。还要确保充足的休息和睡眠，以促进身体的恢复和肌肉生长。避免长时间站立或坐着，可以通过抬腿和放松肌肉来减少水肿。保持稳定的饮食和运动计划，并与专业医疗人员咨询，以获得个性化的建议和指导。