要在俯卧撑中更有效地发力于肱三头肌，你可以尝试以下技巧：

1. 手位调整：将手放在略比肩膀宽的位置，手掌与地面平行或稍微向内倾斜，这样有利于更好地激活肱三头肌。

2. 手指间距调整：尝试将手指间距缩小至较窄，这会更加集中地刺激肱三头肌。

3. 身体姿势：保持身体挺直，臀部不要下垂或抬高，这有助于确保肱三头肌在整个动作过程中得到充分的参与。

4. 控制下降速度：在下降过程中，慢慢控制身体下降，这样可以增加肱三头肌的负荷和发力。

5. 深度调整：尝试在每次俯卧撑时使胸部尽可能接近地面，这样可以确保肱三头肌得到更大范围的活动。

6. 多样化练习：除了标准俯卧撑，尝试变种动作如窄距俯卧撑、倒立俯卧撑等，以更全面地刺激肱三头肌。

通过结合以上技巧，你可以更有效地发力于肱三头肌，提升俯卧撑的效果。