金宇彬的肩膀锻炼方法主要包括以下几个方面：

1. 肩部练习：使用哑铃进行肩部推举、侧平举、前平举等动作，每个动作进行3-4组，每组10-12次。

2. 推挤练习：进行哑铃或杠铃的推举动作，重点放在肩部肌肉上，每组进行8-10次，3-4组。

3. 肩部拉伸：在锻炼前后进行肩部的拉伸活动，有助于增加肌肉的灵活性和舒展度，减少受伤的风险。

4. 保持正确姿势：在进行肩部锻炼时，要保持正确的姿势，避免因姿势不正确而导致的伤害。

5. 适度休息：在每组练习之间，要给肌肉充分的休息时间，一般为30秒至1分钟。

通过以上方法，金宇彬能够有效地锻炼肩部肌肉，保持身体的健康和形态。