执行坐姿俯身反向飞鸟时，需坐在凳上，背部挺直，腿张开与肩同宽。手持哑铃，向下自然垂直于身体两侧。将手臂微微弯曲，肘部略微弯曲，手心朝内，掌心朝身体。缓慢抬起手臂，直到与身体平行，保持收缩的肩背肌。然后缓慢下放手臂至初始位置，肩部完全放松。重复动作，确保肩背肌群在动作过程中受到充分拉伸和收缩。每组重复12-15次，进行3-4组。注意保持动作的控制和稳定，避免用力过猛导致伤害。