要正确练习坐姿，你可以遵循以下步骤：

1. 找到合适的椅子，确保腰部能够贴合椅背。
2. 坐直，保持脊椎和颈部处于自然直立状态。
3. 将双脚平放在地面上，保持膝盖与臀部在同一水平线上。
4. 放松肩膀，向下沉，避免耸肩。
5. 使用腰部支撑椅背，但不要过于用力，以免造成压力过大。
6. 定期站起来休息，活动身体，避免长时间保持同一姿势。

通过这些步骤，你可以正确练习坐姿，减少腰部不适和疼痛的发生。