要瘦小腿而不长肌肉，你可以采取以下措施：

1. 有氧运动：选择低强度、长时间的有氧运动，如快走、慢跑或游泳，有助于燃烧脂肪而不会增加肌肉量。

2. 瑜伽或拉伸：进行拉伸和瑜伽练习可以增加小腿的柔韧性，帮助消除肌肉紧张和增加线条感。

3. 控制饮食：避免高热量、高脂肪食物，注重均衡饮食，控制碳水化合物摄入，以帮助减少脂肪堆积。

4. 增加蛋白质摄入：适量摄入蛋白质可以帮助维持肌肉，并避免因减重而导致肌肉流失。

5. 避免过度运动：过度运动可能导致肌肉发达，因此在锻炼时要注意适度，避免使用过多重量或过于剧烈的运动方式。

通过结合适当的有氧运动、拉伸和饮食控制，可以帮助你瘦小腿而不增加肌肉量。