新手训练俯卧撑需要逐步增加挑战性，遵循以下步骤：

1. 正确姿势：俯卧撑姿势应该正确，身体成一直线，手肩宽或略宽，手掌贴地，脚尖着地。

2. 墙上俯卧撑：站在墙边，双手与肩同宽，双脚离墙一步远，慢慢弯曲肘关节，身体靠近墙面，然后推开墙，重复进行。

3. 台阶俯卧撑：利用稳固的台阶或椅子，做起比墙上俯卧撑更有挑战性的练习。身体成一直线，双手放在台阶上，进行俯卧撑。

4. 膝盖俯卧撑：跪在地上，双手与肩同宽，身体成一直线，慢慢弯曲肘关节，下降身体，然后推起身体。

5. 标准俯卧撑：最终目标是进行标准俯卧撑。身体成一直线，手掌与肩同宽，脚尖着地，慢慢弯曲肘关节，降低身体至肘关节与地面平行，然后推起身体。

6. 增加次数和组数：逐渐增加每组的俯卧撑次数和组数，从10个开始，慢慢增加到15、20、甚至更多。

7. 保持规律：保持每周2-3次的俯卧撑训练，逐渐增加训练强度和难度。

通过这些步骤，新手可以逐步提升俯卧撑的技巧和力量，达到标准的俯卧撑要求。