深蹲起立动作的要领包括以下几点：

1. 站立姿势：双脚与肩同宽，脚尖稍微外扣，保持身体挺直，收紧核心肌群。

2. 下蹲动作：先向后臀部微微突出，然后开始弯曲膝盖，使身体慢慢下降，直到大腿与地面平行或略低。

3. 注意呼吸：下蹲时吸气，保持胸部挺直，核心肌群收紧，控制身体重心。下蹲的过程应该是平稳的，避免快速下沉或者停顿。

4. 起立动作：用脚跟发力，慢慢向上推动身体，恢复到起始站立姿势。在起立时呼气，并保持背部挺直，不要弯曲腰背。

5. 注意事项：避免向前倾斜身体或者将膝盖超过脚尖，以免造成压力集中在膝盖上。保持动作流畅，避免突然抖动或者用力过猛，以免引起肌肉拉伤或其他损伤。