深蹲是一种有效的下半身锻炼方法，正确的深蹲姿势如下：

1. 站立，双脚与肩同宽或略宽，脚尖稍微外展。
2. 缓慢向下蹲，同时屈膝和髋关节，保持背部挺直，腹部收紧。
3. 至大腿与地面平行或稍微低于此位置时停顿，保持平衡和稳定。
4. 保持稳定后，缓慢向上推起，恢复到起始站立姿势。
5. 注意保持呼吸畅通，避免过度前倾或弯曲腰背。

重要提示：避免将膝盖超过脚尖，以免增加膝关节压力。在开始练习时，可以使用身体自重或辅助器械，逐渐增加重量和次数。如果有任何不适或疼痛，应立即停止并咨询专业教练或医生。