这种情况可能是由于肌肉疲劳、过度使用或肌肉紧张引起的。建议采取以下措施缓解症状：

1. 休息：给受紧张的肌肉一些时间休息和恢复。

2. 冷敷：使用冰袋或冷敷物敷在紧绷的肌肉上，每次持续15-20分钟，可减轻疼痛和炎症。

3. 拉伸：进行适当的伸展运动，特别是针对膝盖周围的肌肉，可以缓解紧张感。

4. 药物治疗：如非处方的止痛药和抗炎药，帮助缓解疼痛和减轻炎症。

5. 热敷：在冷敷后，可以使用热敷来促进血液循环和肌肉放松。

6. 应用按摩：轻柔地按摩紧绷的肌肉，有助于放松和舒缓症状。

如果这些措施未能改善症状，或者出现其他症状（如持续性疼痛、肿胀或活动受限），建议咨询医生进行进一步评估和治疗。