针对腰部松弛问题，可以尝试以下锻炼方法：

1. 核心肌群训练：包括仰卧起坐、平板支撑等可以加强腹部和背部肌肉，提升腰部稳定性。

2. 腹肌练习：如仰卧起坐、卷腹等可以有效加强腹部肌肉，提升腰部的支撑力。

3. 下腰背伸展：坐姿或站姿下腰背伸展，可以缓解腰部压力，减少腰部松弛。

4. 仰卧抬腿：仰卧，双腿伸直，然后抬起，可以有效锻炼腰部和腹部肌肉。

5. 瑜伽：一些瑜伽姿势如桥式、猫式等可以帮助加强腰部肌肉和提高腰部灵活性。

以上建议仅供参考，如有不适请及时停止。最好在专业教练指导下进行锻炼，以确保姿势正确、安全。