基本坐姿的动作要领包括以下几点：

1. 坐姿挺直：保持脊椎挺直，避免驼背或者过度仰卧。
2. 脚平放：双脚平放在地面上，双膝弯曲成90度角。
3. 肩放松：双肩放松向下，避免耸肩或者前倾。
4. 头部位置：头部保持正常位置，不要过度仰头或者低头。
5. 手臂放松：双手自然放在大腿上或者桌面上，不要过度用力或者交叉双臂。

这些要领有助于保持舒适的坐姿，减少长时间坐着造成的不适。