要练成马甲线，需要集中训练核心肌群，包括腹肌和腹横肌。可以通过以下动作来达到目标：

1. 仰卧起坐：每天做3至4组，每组15至20次。
2. 卷腹：躺在地板上，双腿弯曲，双手放在头部后方。用腹肌将上半身慢慢卷起，然后缓慢下降。每天3至4组，每组15至20次。
3. 仰卧腿举：躺在地板上，双手放在身体两侧，抬起双腿，使其与身体成90度角，然后缓慢下降。每天3至4组，每组15至20次。
4. 侧身仰卧起坐：侧卧在地板上，一只手支撑头部，另一只手放在身体侧面。用腹肌将上半身慢慢卷起，然后缓慢下降。每天3至4组，每组15至20次。

配合有氧运动和健康饮食，可以更好地塑造马甲线。记住，持之以恒才是关键。