要瘦小腿肌肉块，可以尝试以下方法：

1. 有氧运动：进行有氧运动，如快走、跑步、骑自行车等，有助于消耗脂肪，减少小腿肌肉的体积。

2. 低强度长时运动：选择低强度长时的有氧运动，例如慢跑或者快走，能够有效地燃烧脂肪，减少小腿肌肉的厚度。

3. 伸展运动：进行小腿的伸展运动，如瑜伽中的伸展动作或者常规的小腿拉伸，有助于拉长肌肉，减少肌肉的紧致感。

4. 控制饮食：控制饮食摄入，避免摄入过多的热量和脂肪，有助于减少脂肪在小腿部位的堆积。

5. 增加水分摄入：多喝水有助于代谢废物和脂肪，帮助减少脂肪在身体的堆积。

记住，瘦小腿肌肉需要坚持锻炼和饮食控制，同时也需要注意保持良好的姿势和生活习惯。