针对背部肌肉的锻炼，哑铃是一种非常有效的工具。以下是一些常见的哑铃背部肌肉锻炼方法：

1. 哑铃划船：双脚分开与肩同宽站立，腰部微微弯曲，手持哑铃，然后用背部的肌肉力量将哑铃拉向身体，像划船一样的动作。保持背部挺直，避免用手臂力量完成动作。

2. 单臂哑铃划船：与哑铃划船类似，但只用一只手持哑铃进行动作，这样可以更好地集中在每侧背部肌肉的训练上。

3. 哑铃硬拉：双脚与肩同宽站立，手持哑铃，腰部微微弯曲，然后弯腰将哑铃放置于膝盖前方，再用背部力量将哑铃拉向身体，直至完全挺直。

4. 哑铃俯身飞鸟：俯身于凳子或者平板上，双手持哑铃，然后将哑铃向两侧伸展开，直到感觉背部肌肉充分伸展，再慢慢将哑铃放回起始位置。

以上这些动作都能有效地训练到背部的不同肌肉群，建议在保持正确姿势的前提下，控制动作的幅度和重量，以避免受伤。