哑铃俯身屈伸动作要领：

1. 站立，双脚与肩同宽，手持哑铃，手心朝内，双手伸直，手臂下垂。
2. 屈腰，保持腰背挺直，下身稍微弯曲，使哑铃悬于身前。
3. 吸气，屈臂，将哑铃向身体拉近，肘部自然弯曲，注意保持上臂与地面平行。
4. 在肘关节最大程度弯曲时，吸气，收缩背部肌肉，感受肱二头肌的收缩。
5. 在最高点保持一秒钟，然后慢慢呼气，用肌肉控制哑铃回到初始位置。
6. 重复动作，保持动作流畅，避免摇晃或用力过猛，以免造成伤害。
7. 控制呼吸，吸气时屈臂，吸气时放松肌肉。
8. 根据个人能力和目标选择适当的重量，通常建议8-12次为一组，进行2-3组。