女孩锻炼胳膊的方法可以包括以下几点：

1. 使用哑铃进行臂部训练，包括弯举、侧平举和俯身飞鸟等动作。
2. 进行俯卧撑来加强胳膊的肌肉，可以选择不同的手部位置和宽度来刺激不同部位的肌肉。
3. 增加体重训练，例如推举、臂屈伸等动作，可以使用杠铃或器械进行。
4. 加入拉力带或弹力绳的训练，可以提供变化的阻力，并锻炼胳膊的力量和稳定性。
5. 每周至少进行2-3次的胳膊训练，并确保充分休息和营养补充，以促进肌肉的恢复和生长。

通过持续的训练和适当的营养，女孩可以有效地增强胳膊肌肉，获得更加健美的身体。