可以尝试以下无器材锻炼手臂肌肉的方法：

1. 俯身俯卧撑：采用标准俯卧撑姿势，但将手臂放在身体两侧而非肩部，这会更多地刺激手臂肌肉。

2. 椅子二头肌俯卧撑：利用椅子或床沿，站立并将双手放在椅子边缘，然后屈臂至大约90度角，再推起。

3. 高位引体向上：利用横杠或者高强度横木，采用宽握或窄握引体向上姿势，刺激手臂肌肉。

4. 平板支撑：采用标准平板支撑姿势，但将手臂放在身体两侧，这样可以更多地刺激手臂肌肉。

5. 单臂平板支撑：采用平板支撑姿势，但将一只手臂放在背后或者斜靠在身体一侧，这样可以加重单侧手臂的负荷。

通过这些简单的无器材锻炼方法，可以有效地训练手臂肌肉，提高力量和肌肉质量。每种动作可根据个人能力和目标进行适当的组数和重复次数。