俯卧撑是一种常见的基础性体能训练动作，适合初学者练习。以下是做俯卧撑的步骤：

1. 开始姿势：仰卧在地面上，双手与肩同宽并放在身体两侧，手掌朝下。

2. 调整身体：收紧核心肌肉，使身体成一条直线，避免臀部上翘或下垂。

3. 下蹲：弯曲肘部，使身体向下降低，直到胸部几乎接触地面。

4. 上推：用力推身体，伸直肘部，回到起始姿势。注意保持身体的稳定性和肌肉的收缩。

5. 呼吸节奏：下蹲时吸气，上推时呼气，保持呼吸顺畅。

6. 重复练习：根据个人能力，进行适量的重复次数，逐渐增加难度和次数以提高力量和耐力。

7. 注意事项：避免手臂过于外展或内收，保持手肘与身体成45度角，避免过度挺背或塌腰，保持腹部收紧。

通过持续练习，你会逐渐掌握俯卧撑的技巧和力量，提升身体的健康和体能水平。