要减少大腿和臀部肌肉，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：进行有氧运动如慢跑、快走、游泳等，可以有助于减少脂肪和塑造身体线条。

2. 控制饮食：摄入适量的热量，并注重均衡饮食，避免摄入过多的高热量食物和脂肪。

3. 增加瑜伽和拉伸：进行瑜伽和拉伸运动可以帮助拉长肌肉，减少肌肉的紧致感。

4. 避免过量训练：避免进行过多的重量训练和力量训练，以免增加肌肉量。

5. 坚持定期运动：保持持续的运动习惯，有规律地进行运动可以帮助保持身体的线条和减少脂肪堆积。