要增加肩膀上的肌肉，主要是通过加强肩部肌肉群的锻炼来实现。肩部主要由三块肌肉组成：前束、中束和后束。下面是几种有效的肩部训练动作：

1. 哑铃肩部推举：这是一项全面锻炼肩部的基本运动，特别是针对前束和中束肌肉。举起哑铃时保持控制，上举到耳朵高度，然后缓慢下降。

2. 侧平举：特别针对肩部的中束。站立，两手各持一个哑铃，手臂伸直从体侧抬高到与地面平行，然后缓慢降低。

3. 俯身侧平举：这个动作主要针对肩部的后束。身体俯身，用哑铃做侧平举，可以有效增加后束肌肉的力量和体积。

4. 前平举：主要加强前束肌肉。直立，手持哑铃向前抬高至眼睛高度，然后慢慢降低。

锻炼频率建议每周2-3次，每次锻炼选择3-4种肩部动作，每种动作3-4组，每组8-12次。随着时间的推移，逐渐增加重量以促进肌肉生长。确保饮食中有足够的蛋白质，帮助肌肉修复和生长。合理休息也是肌肉生长不可或缺的一部分。