高脚杯深蹲是一种有效的训练动作，正确做法包括以下几个步骤：

1. 确保高脚杯稳固：选择一个高度适中的高脚杯，确保其稳固不会滑动。
2. 站立在高脚杯前方：双脚与肩同宽，保持身体挺直。
3. 向后迈出一步：将一只脚向后迈出，将脚背放在高脚杯上。
4. 保持身体平衡：用脚背支撑身体，确保平衡稳定。
5. 屈膝下蹲：缓慢屈膝，直到前腿大腿与地面平行，后腿膝盖轻轻触地。
6. 控制下蹲深度：下蹲时保持腰背挺直，不要过度弯曲腰部。
7. 返回起始姿势：用前腿的力量推动身体，恢复到起始站立姿势。
8. 交替双腿：完成一组动作后，交替使用另一只脚重复以上步骤。

高脚杯深蹲能够有效锻炼大腿、臀部和核心肌群，但要注意保持动作标准和稳定性，避免受伤。