在家锻炼胸腹的方法可以包括以下几个方面：

1. 俯卧撑：这是锻炼胸部肌肉的经典动作，可以通过不同的手位和姿势变化来增加难度和效果。

2. 仰卧起坐：这是锻炼腹部肌肉的有效动作，可以加入手臂交叉或是举腿等变化动作来增加挑战性。

3. 平板支撑：这个动作可以同时锻炼胸部、腹部和背部肌肉，保持平板姿势并尽量保持时间可以有效增强核心力量。

4. 仰卧腿提：躺在地板上，双腿弯曲，然后抬起双腿，使身体呈现45度角，可以有效刺激腹部肌肉。

5. 俯身划船：用椅子或者低矮的桌子作为支撑，双手握住椅子边缘或桌子，然后身体向前倾斜，利用背部和腹部肌肉将身体拉起来。

这些动作可以结合成一个简单的家庭锻炼计划，每周进行3-4次，每次持续20-30分钟，配合适当的饮食和休息，可以有效提升胸腹肌肉的力量和耐力。