施瓦辛格的臂力锻炼方法包括：

1. 重量训练：使用杠铃、哑铃等器械进行臂部肌肉的重量训练，如卧推、弯举、俯身臂屈伸等动作。

2. 多角度训练：针对臂部肌肉的不同部位进行训练，包括上臂二头肌、三头肌和前臂肌群等，以全面提高臂部力量和形态。

3. 控制动作幅度：确保动作幅度完整，同时保持动作的控制性和稳定性，避免使用惯性完成动作。

4. 高强度训练：采用较重的负荷进行训练，逐渐增加训练强度和重量，以促进肌肉力量和体积的增长。

5. 合理休息：在训练过程中给予足够的休息时间，让肌肉有充分的恢复和生长。

6. 饮食调整：合理的膳食搭配，保证充足的蛋白质摄入，促进肌肉生长和修复。

通过以上方法，施瓦辛格能够有效地增强臂部力量和肌肉质量，达到他在电影中所展现的强壮形象。