脂肪摄入量公式因人而异，但通常建议每日总热量摄入量的20%至35%来自脂肪。具体计算方法如下：

1. 计算每日总热量需求量，一般以基础代谢率（BMR）乘以活动水平系数来估算。常用的公式是Harris-Benedict公式或Mifflin-St Jeor公式。

2. 根据每日总热量需求量的20%至35%确定脂肪摄入量的范围。

3. 以脂肪每克9千卡的能量值，将脂肪摄入量转换为克数。

举例：若一个人每日总热量需求为2000千卡，按建议的脂肪摄入范围20%至35%计算，脂肪摄入量范围为400至700千卡。将这个范围转换为克数，则为44至78克脂肪。

但请注意，个体差异和特殊情况可能需要调整这些建议。最好在营养师或医生的指导下确定适合自己的脂肪摄入量。