为锻炼双臂后身肌肉，你可以尝试以下几种动作：

1. 弯举：使用哑铃或杠铃进行单臂或双臂弯举，将手臂从身体两侧向上弯曲至肩膀高度，然后慢慢放下重量。

2. 划船：利用器械或自身重量，如俯身划船、单臂划船等动作，将重量拉向身体，以加强背部和肱二头肌。

3. 引体向上：使用引体向上器或水平横杠，以背部肌肉为主力，将身体拉向横杠直到下巴超过横杠顶部。

4. 平板支撑：采用俯卧撑姿势，但手臂并排，双手间距与肩宽相等，通过收紧背部肌肉来支撑身体，加强背部及上臂肌肉。

5. 仰卧划船：平躺在地面或平板器械上，手持哑铃或杠铃，然后将重量拉向胸部，再缓慢放下。

以上动作可有效锻炼双臂后身肌肉，建议每周进行2-3次，每次选择3-4种动作，每种动作进行2-3组，每组8-12次重复。保持正确的姿势和控制重量的力度，以避免受伤并获得最佳效果。