要配合运动减肥，你可以尝试以下方法：

1. 控制饮食量：适量摄入热量，避免过量摄入。

2. 均衡饮食：多吃蔬菜、水果、全谷类和蛋白质食物，少吃高糖高脂食物。

3. 合理安排餐次：多吃早餐，午餐和晚餐适量，避免暴饮暴食。

4. 饮食时间与运动时间的安排：运动前后不宜立即进食，运动前适量摄入碳水化合物能提供能量，运动后摄入蛋白质有助于肌肉修复。

5. 饮食清淡：少加调味料，减少油炸食品摄入，多喝水。

希望以上建议对你有所帮助。