俯卧撑可以有效地锻炼背部肌肉，特别是背阔肌、斜方肌和菱形肌。要在俯卧撑中更多地强调背部肌肉，可以尝试以下几种变化：

1. 宽握俯卧撑（Wide Grip Push-Up）：手臂比肩膀更宽，这会更多地激活背阔肌。

2. 狭握俯卧撑（Close Grip Push-Up）：将手臂放在比肩膀更窄的位置，这会更多地牵涉到斜方肌。

3. 单手俯卧撑（One-Arm Push-Up）：这需要更多的稳定性和核心力量，同时也会更多地利用背部肌肉来维持身体的平衡。

4. 海豹俯卧撑（Seal Push-Up）：在俯卧撑的顶点停留时，将胸部向前推出，模仿海豹动作，这会更多地刺激背部肌肉。

5. 超人俯卧撑（Superman Push-Up）：俯卧撑的将上半身抬起，模仿超人飞行的姿势，这会更多地锻炼背部和核心肌肉。

通过这些变化，你可以更全面地加强背部肌肉，提高身体的稳定性和功能性。记得在做任何新的俯卧撑变化时，要确保姿势正确，以避免受伤。