产后锻炼腹部动作是重建核心肌群和恢复腹部肌肉功能的关键。以下是一些有效的动作：

1. 腹部收缩：仰卧位，双膝弯曲，双手放于耳旁。缓慢收缩腹部肌肉，尽量使腹部贴近地面，然后缓慢放松。

2. 腹直肌训练：仰卧位，双膝弯曲，双手交叉放在胸前。用腹部力量抬起上身，尽量使肩膀离地，然后缓慢放下。

3. 倒立抬腿：仰卧位，双手放于身体两侧或下背部支撑，双腿伸直。缓慢抬起双腿，使其与地面成90度角，然后缓慢放下。

4. 侧躺侧收腹：侧卧位，上腿弯曲，下腿伸直。缓慢收缩侧腹肌，尽量使腹部贴近地面，然后缓慢放松。

5. 平板支撑：俯卧位，双手撑地，身体保持成一条直线。保持这个姿势，使核心肌群得到充分锻炼。

记住，产后锻炼需逐渐增加强度和重复次数，听从身体的信号，避免过度劳累和损伤。最好在专业教练的指导下进行锻炼，以确保动作正确且安全。