早上锻炼时，适合的动作包括：

1. 有氧运动：晨间有氧运动可提升心肺功能，增加身体能量。例如，慢跑、快走、跳绳等。

2. 瑜伽：晨间瑜伽可促进身心放松，增强柔韧性和平衡感。常见的早晨瑜伽包括太阳礼、站姿扭转等。

3. 拉伸：进行全身拉伸有助于唤醒身体，减少僵硬感。重点拉伸颈部、肩部、背部和大腿肌肉。

4. 核心训练：强化核心肌群有助于改善体姿和平衡，减少受伤风险。可选择仰卧起坐、平板支撑等动作。

5. 动态运动：进行动态性的运动准备可以提高身体温度，激活肌肉。如高抬膝、扭腰动作等。

早上锻炼的关键是选择适合自己身体状况的运动，并在活动前进行适当的热身。记住保持水分摄入，根据个人需求调整锻炼强度和时间。