专业锻炼翘臀的方法包括：

1. 翘臀运动：如深蹲、箭步蹲、登山步、硬拉等，重点训练臀部肌肉。

2. 有氧运动：如跑步、椭圆机、划船等，有助于减脂塑形。

3. 核心训练：加强腹部和背部肌肉，使身体更加稳定，有利于臀部线条更加明显。

4. 良好饮食习惯：控制热量摄入，增加蛋白质和膳食纤维摄入，有助于燃烧脂肪，塑造翘臀。

5. 定期休息：给肌肉充分恢复的时间，避免过度训练导致肌肉疲劳或受伤。