以下是三个练习纤腰和马甲线的动作：

1. 侧身卷腹：站立，双脚并拢，手臂伸直向上。向一侧弯曲身体，同时向下伸手并向外延伸手臂，尽量触摸到脚尖。保持姿势数秒钟，然后慢慢回到起始位置。重复另一侧。

2. 侧身平板支撑：侧卧在地板上，用一只手撑起身体，身体保持一条直线，另一只手放在腰部或伸向天花板。保持这个姿势数秒钟，然后换另一侧。

3. 俯卧撑：俯卧在地板上，双手与肩同宽，手臂伸直。用手臂力量将身体推离地面，直到手臂伸直。然后慢慢弯曲手肘，将身体放低至几乎接近地面，但不要接触地面。重复动作。

这些动作有助于加强腰部和核心肌群，从而雕塑出纤细的腰线和马甲线。建议每个动作进行10-15次，每天进行2-3组。