初学哑铃锻炼的方法包括以下几个步骤：

1.选择合适的重量：选择适合自己的哑铃重量，一般建议初学者从较轻的重量开始，逐渐增加。

2.掌握正确的姿势：保持身体稳定，注意姿势正确，避免受伤。例如，握住哑铃时，保持手腕与前臂成直线。

3.进行基础动作：初学者可以从基础动作开始，如哑铃卧推、哑铃弯举、哑铃深蹲等。

4.控制动作速度：动作要缓慢控制，避免用惯性力完成动作，以充分刺激肌肉。

5.保持呼吸畅通：在锻炼过程中保持深呼吸，控制呼吸节奏，有助于提供足够的氧气供给肌肉。

6.注意休息和营养：合理安排锻炼和休息时间，保证充足的睡眠和饮食，有助于肌肉恢复和生长。

7.持之以恒：锻炼需要坚持和耐心，不要急于求成，逐步提高重量和次数，保持锻炼的频率和规律性。

以上是初学哑铃锻炼的基本方法，希望对你有所帮助。