以下是一些瑜伽拉伸腰部的动作：

1. 猫式：跪姿，双手与双膝着地，然后慢慢吸气，让背部凹陷，头部向上仰；呼气时，收紧腹部，将头部向下垂，背部向上拱起。

2. 孩子式：跪坐，臀部压向脚后跟，双手伸直向前，额头着地，放松躯体，深呼吸。

3. 侧弯式：站立，双脚并拢，举起右手，身体向左侧倾斜，左手沿左腿内侧向下伸展，感受腰部的拉伸，保持几个呼吸后换边。

这些动作可以有效地拉伸腰部肌肉，缓解腰部不适，提高柔韧性和舒适度。记得在进行瑜伽练习前先进行热身，避免过度拉伸或扭伤。