以下是几组帮助男士瘦肚子的有效动作：

1. 仰卧起坐：仰卧在地面上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或头后，然后用腹部力量抬起上半身，尽量触摸到膝盖，再慢慢放下身体。重复进行，每组15-20次。

2. 俯卧撑：俯卧在地面上，双手与肩部同宽，双脚并拢，用手臂的力量将身体推起，直到手臂伸直，然后缓慢下降至接近地面，保持身体挺直。每组进行10-15次。

3. 侧卧支撑：侧卧在地面上，身体成一条直线，肘部支撑在地面上，使身体离开地面，保持这个姿势一段时间，然后换另一侧。每侧进行2-3组，每组持续15-30秒。

4. 仰卧腿部抬升：仰卧在地面上，双腿伸直并贴合地面，然后慢慢抬起双腿，使身体与地面成90度角，然后缓慢放下双腿。每组进行15-20次。

5. 跑步或快走：进行有氧运动可以帮助减少腹部脂肪。每周至少进行3-4次30分钟以上的有氧运动。

通过持续进行这些动作，结合适当的饮食控制，可以有效地帮助男士瘦肚子。