减少腰部肉的简单动作包括：

1. 仰卧起坐：每天做一定数量的仰卧起坐，有助于收紧腹部肌肉和减少腰部脂肪。

2. 侧弯：站立或坐姿，身体向一侧倾斜，然后回到起始位置，再向另一侧倾斜。这有助于消耗腰部周围的脂肪。

3. 旋转扭腰：站立或坐姿，双手交叉放在胸前，然后转动上半身，尽量使手臂触及到对侧的膝盖。交替进行左右转动。

4. 卷腹：俯卧在地面上，双手放在头部后方或交叉放在胸前，然后用腹部力量将上半身抬起，尽量使胸部离开地面。

5. 平板支撑：采用俯卧撑的姿势，但是用前臂支撑身体，保持身体与地面平行的姿势，这有助于加强腰部和核心肌肉。

持续进行这些简单的动作，并结合健康饮食和适量的有氧运动，可以有效减少腰部肉。