以下是女人背部训练动作对照表：

1. 哑铃划船：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃，弯腰至大臂垂直于地面，然后将哑铃向身体拉起，收缩背部肌肉，再缓慢放下哑铃。

2. 引体向上：悬挂在高度适中的引体向上器上，双手握住横杠，手掌向外，用背部肌肉的力量将身体向上拉，直至下颌超过横杠，再缓慢放下身体。

3. 坐姿划船：坐在划船器上，双手握住把手，身体向前倾，背部保持挺直，用背部肌肉的力量将把手向身体拉，然后缓慢放回起始位置。

4. 哑铃俯身挺身：双手持哑铃，俯身至大腿与地面平行，背部保持挺直，然后用背部肌肉的力量将哑铃向身体拉起，再缓慢放下哑铃。

5. 俯身拉力器下拉：站在拉力器下拉机前，双手握住把手，身体向前倾，背部保持挺直，用背部肌肉的力量将把手向下拉，然后缓慢放回起始位置。

以上动作可帮助女性有效锻炼背部肌肉，增强力量和塑造身材。