对于大多数成年人而言，每周进行中等强度的有氧运动150分钟或高强度有氧运动75分钟是推荐的健康标准。这可以根据个人的时间安排，分成几个不同的运动日进行。例如，你可以选择每周进行五次中等强度运动，每次30分钟；或是三次高强度运动，每次25分钟。

除了有氧运动之外，每周至少进行两天的肌力训练也是很重要的，以加强各大肌肉群。这不仅有助于提高代谢率，还能增强骨骼健康和整体体力。

具体每周应该运动几次，也需要根据个人的健康状况、运动习惯和生活方式进行调整。对于刚开始健身的人来说，可能需要从较低的频率开始，逐渐增加到推荐的水平。对于习惯定期运动的人，则可以根据个人的目标和体能情况适当增加运动强度和频率。

关键是找到一个既能持续又适合自己的运动计划，保持一致性是保持健康生活方式的重要因素。在制定任何新的运动计划前，最好先咨询医生或健身专业人士，确保选择的运动类型和运动量适合个人的健康状况。