俯卧撑是一种有效锻炼胸大肌的基本运动。以下是俯卧撑的正确方法：

1. 身体平躺在地板上，双手与肩同宽放在身体两侧，手掌与地面平行。

2. 屈肘，将身体慢慢向下降低，直到胸部几乎接触地面，但不要让胸部着地。

3. 保持核心肌群稳定，避免腰部下沉或抬高臀部。

4. 在下降到最低点后，用胸大肌的力量推起身体，直到手臂伸直但不要过度锁定肘部。

5. 保持动作流畅，避免用惯性或弹力完成动作。

6. 控制呼吸，吸气时下降，呼气时上推。

7. 每组重复8-12次，进行3-4组。

记住，正确的姿势比重量更重要。如果感觉疼痛或不适，应立即停止并咨询专业教练或医生。