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器械深蹲的标准动作

器械深蹲的标准动作
发布时间:2024-05-15 08:46:42 阅读量:19543

1条回答

器械深蹲的标准动作
司轶 |
回答时间:2024-05-15

器械深蹲的标准动作包括以下步骤:

  1. 站在深蹲架下,将杠铃横放在肩膀后方的肩胛骨上,双手略宽于肩宽,握住杠铃。
  2. 双脚与肩同宽或略宽,脚尖稍微外翻,保持脚掌稳固着地。
  3. 吸气,收紧核心肌群,保持背部挺直。
  4. 屈膝和髋关节,使身体缓慢下蹲,直到大腿与地面平行或稍微低于平行位置。
  5. 在下蹲的最低点保持稳定并控制呼吸。
  6. 吸气,用脚跟的力量推动地面,缓慢起身,恢复到起始位置。
  7. 在完成一组动作之后,放松肩膀,将杠铃安全放置在架子上。

注意事项:

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