器械深蹲的标准动作包括以下步骤：

1. 站在深蹲架下，将杠铃横放在肩膀后方的肩胛骨上，双手略宽于肩宽，握住杠铃。
2. 双脚与肩同宽或略宽，脚尖稍微外翻，保持脚掌稳固着地。
3. 吸气，收紧核心肌群，保持背部挺直。
4. 屈膝和髋关节，使身体缓慢下蹲，直到大腿与地面平行或稍微低于平行位置。
5. 在下蹲的最低点保持稳定并控制呼吸。
6. 吸气，用脚跟的力量推动地面，缓慢起身，恢复到起始位置。
7. 在完成一组动作之后，放松肩膀，将杠铃安全放置在架子上。

注意事项：

• 保持脊柱中立，避免弯腰或拱背。
• 下蹲时膝盖应与脚趾对齐，不要过度突出或内收。
• 控制下蹲和起身的速度，避免突然扭伤或肌肉拉伤。
• 初学者建议先从较轻的重量开始，逐渐增加重量以避免受伤。