增加肌肉质量对于瘦人来说是可行的，需要以下步骤：

1. 力量训练：进行重量训练，集中在复合动作上如深蹲、卧推、硬拉等。每周至少三次，每次训练不超过一小时。

2. 适当饮食：摄入高蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼、豆类等，以支持肌肉生长。同时确保摄入足够的碳水化合物和健康脂肪，提供能量和营养。

3. 足够休息：肌肉在休息时才会增长，确保每晚7-9小时的充足睡眠，让身体有时间恢复和重建。

4. 保持水平：监控训练进展并调整计划，逐渐增加重量和训练强度，以保持挑战性和进步。

5. 持续性：坚持训练和饮食计划，肌肉增长需要时间和耐心。