合适的哑铃推举重量取决于个人的体力和训练水平。一般来说，对于初学者，建议起始重量为每只哑铃5-10磅。随着训练的进展，逐渐增加重量，直到达到个人的最大负荷。对于经验丰富的训练者，推荐的起始重量可能在每只哑铃15-20磅左右。关键是选择一个重量，能够在完成每组8-12次重复时感到挑战，但不至于过于困难，影响姿势和技术。如果能够轻松完成12次以上的重复，则应考虑增加重量。每个人的体力和进展速度不同，因此需要不断调整重量以适应个人的需求和能力。