心率控制在60%至70%的最大心率范围内是减脂肪的最佳区间。在这个心率范围内，身体主要依赖脂肪作为能量来源，而不是碳水化合物或肌肉组织。持续在这个心率区间内进行有氧运动，如慢跑或骑自行车，可以促进脂肪燃烧，有助于减少体内脂肪储存。超过70%的最大心率，身体开始更多地依赖碳水化合物作为能量来源，而不是脂肪，因此不太适合减脂。个体差异存在，建议在开始任何新的运动计划之前咨询医生或健身专家。